ストレスチェックで高ストレスと判定されたら：冷静に受け止め、次へ進むために
ストレスチェックの結果を受けて
ストレスチェックの結果、高ストレスと判定されたとのこと。今の状況に対し、何らかの不安を感じている方もいらっしゃるかもしれません。毎日忙しく過ごされている中で、この結果をどのように受け止め、次に何をすれば良いのか迷われている方もいらっしゃるでしょう。
ストレスチェックの結果は、あくまで今のあなたの心の状態や、ストレス要因の傾向を示すものです。この結果は、自分自身の心身の状態を見つめ直し、より健やかな毎日を送るための大切な機会と捉えることができます。一人で抱え込まず、最初の一歩を踏み出すための情報として、この記事がお役に立てれば幸いです。
１. ストレスチェックの結果を冷静に受け止める
高ストレスという判定を目にして、驚いたり、落ち込んだり、自分を責めてしまったりする必要はありません。この結果は、あなたが特定の状況下で、心身に負担がかかっている可能性があることを示唆しているものです。決して、あなたが「弱い」ということや、病気であるということを意味するものではありません。
重要なのは、この結果を「今の自分の状態を知る手がかり」として受け止めることです。そして、この情報を基に、ご自身の心身の健康を守るための行動を検討することです。結果を冷静に受け止め、次に何をすべきかを考え始める準備をしましょう。
２. まず最初に行うべきこと
忙しい日々の中で、何から手をつければ良いか分からない方もいらっしゃるでしょう。まずは、短時間でできることから始めてみましょう。
現状の簡単な整理
ご自身が何にストレスを感じているのか、少し考えてみましょう。紙に書き出す時間がない場合は、頭の中でいくつか思い浮かべるだけでも構いません。 * 仕事の内容や量について * 職場の人間関係について * 仕事以外の生活状況について * ご自身の体調の変化（眠れない、疲れやすいなど）について
具体的な要因を把握することで、次に行うべきことがより明確になります。
会社の制度や相談先についての情報収集
ご自身の会社には、ストレスケアやメンタルヘルスに関するどのような制度や相談窓口があるのか、確認してみましょう。就業規則や社内ポータルサイト、または会社の担当部署（人事部や総務部など）に問い合わせることで情報が得られます。
手軽にできるセルフケアを取り入れる
本格的な対策を始める前に、まずは日常生活の中で手軽にできるリフレッシュ方法を試してみましょう。 * 深呼吸を数回行う * 席を立って軽くストレッチをする * 短い時間でも好きな音楽を聴く * 休憩時間に温かい飲み物を飲む
これらは、気分転換になり、心身の緊張を少し和らげる効果が期待できます。
３. 信頼できる相談先の選択肢を知る
一人で問題を抱え込まず、外部の力を借りることも非常に有効です。以下に、信頼できる主な相談先とその特徴をまとめました。ご自身の状況や希望に合った相談先を選んでみてください。
企業の相談窓口・担当者
多くの企業には、社員の悩みや健康に関する相談窓口や担当部署が設けられています。 * 特徴: 身近な存在であり、会社の制度や状況に詳しい場合があります。まずどこに相談すれば良いか分からない場合に、最初にアクセスしやすい選択肢です。 * 利用方法: 社内規程やポータルサイトで窓口を確認し、電話やメールで連絡を取ります。
産業医・産業保健師
企業に勤務する医師（産業医）や保健師（産業保健師）は、社員の健康管理やメンタルヘルスに関する専門家です。 * 特徴: 専門的なアドバイスや健康指導を受けることができます。相談内容には守秘義務があり、個人の同意なく会社に情報が伝えられることはありません。 * 利用方法: 会社の担当部署を通じて面談を申し込むのが一般的です。
会社の外部相談窓口（EAPなど）
企業が外部の専門機関と契約し、社員やその家族が利用できる相談サービス（EAP: Employee Assistance Program）を提供している場合があります。 * 特徴: 会社から独立した機関であるため、より匿名性が高く、プライバシーが保護されます。専門的なカウンセラーなどが対応します。 * 利用方法: 会社から提供される情報（連絡先など）を確認し、直接電話やウェブサイトから予約します。
公的な相談機関
お住まいの地域にも、メンタルヘルスに関する公的な相談窓口があります。 * 特徴: 無料または低料金で利用できる場合が多く、地域の医療機関や福祉サービスに関する情報も得られます。専門家（精神保健福祉士、保健師など）が対応します。 * 精神保健福祉センター: 各都道府県や政令指定都市に設置されています。専門的な相談や情報提供を行っています。 * 地域精神保健福祉センター: 地域によっては設置されており、より身近な相談窓口となります。 * こころの健康相談統一ダイヤル: 全国のどこからでも、原則、最寄りの精神保健福祉センターなどに電話がつながるサービスです。 * 利用方法: 各機関のウェブサイトを確認するか、電話で問い合わせて予約をします。
医療機関・カウンセリング機関
心身の不調が続いている場合や、より専門的な診断や治療、継続的なサポートが必要な場合は、医療機関（精神科や心療内科）や民間のカウンセリング機関を検討します。 * 特徴: 医師による診断や治療、専門家による継続的なカウンセリングを受けることができます。 * 利用方法: かかりつけ医に相談するか、インターネットなどで医療機関やカウンセリング機関を検索し、予約を取ります。公的な相談機関で紹介を受けることも可能です。
どの相談先を利用する場合でも、ご自身の感じていること、困っていることなどを正直に話すことが大切です。完璧に話そうと思わず、まずは話せる範囲で伝えてみましょう。相談内容は守秘義務によって保護されることが一般的ですが、念のため確認しておくと安心です。
まとめ
ストレスチェックで高ストレスと判定されたことは、決してネガティブなことだけではありません。ご自身の心身の状態に気づき、より良い方向へ変えていくための大切なサインです。結果に動揺することなく、まずは冷静に現状を整理し、最初の一歩を踏み出しましょう。
会社には産業医や相談窓口があり、地域には公的な支援機関があります。必要に応じて、医療機関や外部の専門家を頼ることもできます。一人で悩みを抱え込まず、利用しやすいと感じる相談先に連絡を取ってみてください。
この記事が、あなたが次に取るべき行動を見つけ、心穏やかな毎日を取り戻すための一助となれば幸いです。